Kilos en trop, fatigue, moral en berne. Après les Fêtes, nous sommes nombreux à vouloir nous ressourcer et éliminer les excès caloriques. Voici une liste d’activités physiques à la fois revigorantes et efficaces pour chasser les kilos superflus.  

La course à pied

La course à pied demeure l’un des sports les plus simples et les plus efficaces pour brûler des calories. En courant à un rythme modéré, vous pouvez brûler environ 500 à 700 calories par heure. Ce sport est excellent pour faire travailler le cœur, tonifier les jambes et éliminer les graisses. Si vous êtes débutant, commencez par des séances de 20 à 30 minutes, en augmentant progressivement la durée et l’intensité.

Le vélo

Si vous aimez faire du vélo, n’hésitez pas ! Cette activité physique est idéale pour éliminer les excès des repas de fêtes. En pédalant à un rythme modéré, vous pouvez brûler entre 400 et 600 calories par heure. Et en hiver, si le froid vous décourage, vous pouvez aussi choisir de pratiquer sur un vélo d’appartement à domicile ou en salle.

La natation

Pour ceux qui apprécient les sports d’eau, la natation est un des sports les plus complets et les plus doux pour l’organisme. Il sollicite tous les muscles tout en étant particulièrement doux pour les articulations. Selon l’intensité de votre séance et le style de nage, vous pouvez brûler entre 400 et 600 calories par heure. C’est une option idéale pour ceux qui cherchent une activité douce mais intense après des repas copieux.

Si vous avez envie de vous défouler en vous amusant, optez pour la danse. Que vous choisissiez la zumba, le hip hop ou même de suivre simplement une vidéo de danse à la maison, vous pouvez facilement brûler entre 300 et 500 calories par heure.

Le HIIT

Enfin, pour les plus motivés, le HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité) vous fera brûler toutes les calories en trop de Noël ! Cette pratique consiste à alterner des périodes d’effort intense et de repos. Ainsi, vous pouvez brûler entre 400 et 600 calories en seulement 30 minutes. Les exercices de HIIT peuvent inclure des mouvements comme des squats, des pompes et des sprints.

Il ne vous reste plus qu’à faire votre choix. Mais n’oubliez pas qu’il est essentiel de maintenir une activité physique régulière tout au long de l’année et pas seulement après les fêtes. Choisissez donc le sport qui vous procure le plus de plaisir afin de ne pas relâcher votre rythme dans les mois à venir.

Source : Mayo Clinic – American College of Sports Medicine