L’hiver est synonyme de froid, de journées raccourcies et de petits maux saisonniers. Pour traverser cette période avec dynamisme, il est essentiel de penser à des gestes quotidiens. Voici les astuces pour un hiver en pleine forme.

Commencez la journée avec de l’énergie, en mouvement et en lumière

Dès le matin, stimulez votre corps en intégrant quelques minutes de mouvement. Quelques étirements ou une courte marche peuvent réveiller le métabolisme et booster l’énergie. De plus, s’exposer à la lumière naturelle dès que possible aide à réguler les niveaux de sérotonine et stimule la bonne humeur. Même un ciel nuageux délivre suffisamment de lumière pour améliorer l’énergie et le moral, alors ouvrez grand les rideaux et passez un peu de temps dehors si possible.

Faites de l’exercice régulièrement, mais de manière adaptée

Rester actif est essentiel. Les pratiques comme le yoga, la marche rapide ou même quelques séances de renforcement musculaire permettent de maintenir une bonne circulation sanguine et de stimuler le système immunitaire. L’idée n’est pas de s’épuiser, mais de créer une routine douce et efficace pour garder un bon niveau d’énergie.

Un sommeil de qualité, votre meilleur allié

Un sommeil réparateur est crucial pour une vitalité durable. Misez sur des rituels du soir pour aider le corps à se préparer au repos : baissez la lumière, évitez les écrans au moins une heure avant le coucher et, si vous le souhaitez, relaxez-vous avec des exercices de respiration ou de méditation. Essayez aussi de garder une température fraîche dans la chambre : autour de 18°C, votre sommeil sera plus profond et réparateur.

Hydratation : pensez aux infusions et aux tisanes

En hiver, on a souvent tendance à moins boire, mais l’hydratation est essentielle pour maintenir les niveaux d’énergie. Remplacez l’eau par des infusions riches en antioxydants, comme le gingembre, la menthe ou les mélanges à base de fruits rouges, pour varier les plaisirs et soutenir l’organisme. Certaines tisanes, comme celles à base de camomille ou de verveine, sont également d’excellentes alliées pour se détendre le soir.

Respiration et gestion du stress

Un dernier conseil pour garder la forme malgré le stress hivernal : adoptez des techniques de respiration. Par exemple, la respiration en cohérence cardiaque – inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, pendant quelques minutes – aide à réduire le stress et à améliorer la concentration. Pratiquée quotidiennement, elle devient un outil puissant pour maintenir calme et énergie.

Source : Santé publique France