Dans notre société moderne au rythme effréné, prendre soin de sa santé est crucial. Cinq piliers fondamentaux constituent la base d’un mode de vie sain.
- Une alimentation équilibrée
Une alimentation saine est essentielle pour une bonne santé. Elle fournit à notre corps les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale. Privilégiez :
-
- 5 fruits et légumes par jour ;
- Des céréales complètes et légumineuses quotidiennement ;
- Des protéines (poissons, viandes maigres, œufs…) ;
- Une bonne hydratation ;
Et limitez la consommation de produits transformés et de viande rouge.
- Un sommeil de qualité
Le sommeil impacte l’ensemble du corps ; cerveau, cœur, système immunitaire. Pour des nuits réparatrices :
-
- Évitez les excitants après 17h et les écrans le soir ;
- Aménagez une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C
- Essayez, le plus possible, de conserver des heures de coucher et de lever à peu près identique en semaine et le week-end.
- Bougez régulièrement
L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir un poids santé, renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la santé mentale et réduire le risque de maladies chroniques.
- Restez actif socialement
Une vie sociale active, particulièrement après 60 ans, diminue le risque de maladies neurodégénératives. La solitude augmente les risques de maladies cardiaques, d’AVC, de décès précoce et peut affecter la santé mentale.
- Jouez…
Rester actif intellectuellement permet aussi de maintenir nos capacités cognitives en éveil. Sudoku, mots croisés ou fléchés… Les casse-têtes basés sur les chiffres et sur les lettres permettent de rester en forme cérébrale plus longtemps.
A noter : un sixième conseil : arrêtez de fumer. Il existe de nombreuses raisons d’arrêter, principalement pour préserver sa santé et son cœur. Il n’est jamais trop tard : après 5 ans d’arrêt, le risque d’infarctus du myocarde peut être équivalent à celui d’un non-fumeur.
